STRES

Hans Selye: hal yang dipakai namun merusak tubuh
• Berlebihan akan menjadi DISTRESS.
• David Spiegel: bebas dari stress tak mungkin. Yang mungkin: menghadapi stress dengan aktif dan efektif setiap hari. STRESS bisa MEMATIKAN.
• Dengan stress: pikiran dan tubuh tidak harmonis, bekerja tidak dengan semestinya.
STRESS
• Telah dihubungkan dengan berbagai seperti penyakit jantung, kekebalan tubuh yang makin lemah, dan kehilangan ingatan.
• Perempuan lebih sering stress dibandingkan dengan laki-laki meskipun tekanan darah laki-laki lebih cepat naik dari perempuan. Mengapa? Karena lebih emosional atau sentimental?

Hasilnya:
• 1/3 dari penduduk mengalami level stress yang ekstrim.
• 1/5 dari yang mengalami stress ekstrim itu mengalami 15 hari atau lebih hari-hari yang sangat stress.
Stress berart diakui telah merusak emosi dan fisik dari individu itu, sementara stress ringan atau moderat dapat menyehatkan bila ditangani dengan cara yang sehat pula.

BEBERAPA TAWARAN UNTUK MENGATASI
INGAT: BEBAS DARI STRESS TAK MUNGKIN, TETAPI BAGAIMAN KITA MENGATASINYA?
1. Ketahui: stress itu masalah temporal dan spesifik (Oleh Martin Seligman, psikolog dari Universitas Pensylvania). Ini menjadi harapan bagi orangnya dan tak perlu hancur karenanya. Diyakinkan: stress akan berlalu dan akan ada jalan keluarnya.


Cara lain:
2. Beberapa ahli dari Universitas Massachusett pada Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society:
Mengendalikan hormon stress dengan:
- meditasi
- latihan-latihan relaksasi lainnya

Latihan ini menenangkan:
pikiran dan tubuh,
mengendalikan aliran hormon stress,
detak jantung maupun tekanan darah.

Lalu:
3. Massage (urut): sentuhan mengembangkan endorphins seperti morphine, meningkatkan suply oksigen pada otak.
4. Grup Pendukung (support Grup)
- Memperpanjang hidup orang yang menderita kanker kulit dan buah dada.
- Membantu penderita asthma atau arthritis rheumatoid mengrungi simptom-simptom mereka.

Selain itu
• 5. Identifikasi sumber-sumber stressmu:
- peristiwa/kejadian?
- Komunitas? Keluarga? Teman?
- Kerja?
- Diri, kesehatan? Panggilan?
Lalu:
6. Pelajari signal-signal stressmu:
- Marah
- Gampang tersinggung
- Lepas kontrol
- Sakit kepala
- Ketegangan otot
- Kurang energi?
- Sariawan?
- Alergi?
Pelajari:
7. Cara sehat mengatasi stress
- Ubah perilaku-perilaku tidak sehat mengatasi stress: terlalu banyak makan? Sharing dengan TTM? Perilaku tidak sehat dapat berkembang dari waktu ke waktu dan sulit diubah. Focus perubahan: perilaku tertentu, tidak sekaligus.
- aktivitas yang sehat: olah raga, meditasi, kegiatan bersama teman; sharing.
Lalu:
8. Jaga kesehatan:
- Makan secara benar
- Tidur cukup
- Minum banyak air
- Olah raga secara teratur seperti jalan kaki, lari-lari
- Libur yang teratur dan ambil kegiatan yang menolong dirimu seperti mendengar lagu atau membaca buku.
Pertanyaan Refleksi:
• Apa sumber-sumber stressmu selama ini? Siapa dan apa?
• Reaksi-reaksi fisik dan psikis mana yang kamu alami ketika anda stress?
• Apa yang kamu buat mengatasi stressmu selama ini?
- yang sehat?
- yang tidak sehat?
Pengolahan Emosi yang pertama:
• Olah Raga
• Sharing: menyalurkan apa yang telah tersimpan selama ini
• Transfer energi stress ke alam (batu, kayu atau ke udara).
Caranya:
1. Duduk dengan tenang dan bersatu dengan alam.
2. Rasakan energi stress yang mengganggu tubuh
3. Pindahkan ke batu, kayu atau udara selama 60 menit.
4. Disiplin dan tekun latihan agar makin berhasil.